Kopfstand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege den Scheitel und beide Hände auf einen gepolsterten Boden, um eine stabile Stativbasis zu bilden.
2. 02Drücke fest mit den Händen, hebe die Knie an und gehe mit den Füßen näher heran, bis die Hüften über der Basis liegen.
3. 03Bringe ein Knie und dann das andere auf die Oberarme oder in eine kompakte Hocke, bevor du die Füße anhebst.
4. 04Strecke die Beine nur über den Kopf, während die Hände weiterhin eine erhebliche Last tragen und der Nacken bequem bleibt.
5. 05Kehre in die Hocke zurück und senke die Füße kontrolliert ab. Steige sofort aus, wenn sich das Gleichgewicht oder der Nackenkomfort ändert.