Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τους κρίκους αρκετά χαμηλά ώστε να μπεις με ασφάλεια στη θέση στήριξης.
- 02Πίεσε προς τα κάτω στους κρίκους και σήκωσε το σώμα με τεντωμένους αγκώνες.
- 03Κράτα τους κρίκους κοντά στα πλευρά και γύρισε ελαφρά τους αντίχειρες προς τα έξω αν μπορείς.
- 04Κράτα το σώμα ψηλά με τα πλευρά μαζεμένα και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 05Βγες με βήμα ή κατέβα ελεγχόμενα πριν οι κρίκοι ανοίξουν ή καταρρεύσουν οι ώμοι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα