Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Παράλληλες μπάρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στηρίξου στις μπάρες dip με τους αγκώνες τεντωμένους και τους ώμους πιεσμένους προς τα κάτω.
02Σφίξε τον κορμό και μην αφήνεις το σώμα να αιωρείται.
03Σήκωσε και τα δύο γόνατα προς το στήθος.
04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή κρατώντας τα πλευρά χαμηλά.
05Κατέβασε αργά τα πόδια πίσω στην αρχική κρεμαστή θέση.

Συμβουλή προπονητή

Πίεσε ψηλά στις μπάρες, ξεκίνα με κλίση λεκάνης και σταθεροποιήσου πριν κάθε επανάληψη.

Συχνά λάθη

Αιώρηση, βύθισμα ώμων, κίνηση μόνο από τα ισχία ή πτώση ποδιών στην επιστροφή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα