Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Άρση γονάτων στο δίζυγο

Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άρση γονάτων στο δίζυγο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Παράλληλες μπάρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στηρίξου στις μπάρες dip με τους αγκώνες τεντωμένους και τους ώμους πιεσμένους προς τα κάτω.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και μην αφήνεις το σώμα να αιωρείται.
  3. 03Σήκωσε και τα δύο γόνατα προς το στήθος.
  4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή κρατώντας τα πλευρά χαμηλά.
  5. 05Κατέβασε αργά τα πόδια πίσω στην αρχική κρεμαστή θέση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΣτήριξη στο δίζυγοΣχετική παραλλαγήΠλάγια άρση γονάτων στο δίζυγοΣχετική παραλλαγήΑνασηκώσεις ώμων σε βυθίσειςΣχετική παραλλαγήDepression σε σε δίζυγο διάτασηΣχετική παραλλαγήΣτήριξη στους κρίκους

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων