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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie-se entre as barras de apoio com os cotovelos retos, os ombros pressionados e as pernas imóveis.
- 02Apoie o tronco e coloque a pélvis em uma posição neutra ou ligeiramente recolhida.
- 03Levante os joelhos dobrados em direção ao peito sem usar impulso ou balançar para trás.
- 04Faça uma breve pausa na parte superior, mantendo os ombros estáveis e as costelas controladas.
- 05Abaixe as pernas lentamente até a posição inicial e deixe o corpo se acomodar antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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