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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a parte superior das barras de imersão com os cotovelos retos e o corpo suspenso entre as mãos.
- 02Deixe os ombros subirem ligeiramente em direção às orelhas para que o corpo desça um pouco.
- 03Pressione as barras para baixo e pressione as omoplatas para levantar o corpo sem dobrar os cotovelos.
- 04Faça uma breve pausa na posição alta e apoiada, mantendo o pescoço longo e o peito controlado.
- 05Repita o movimento escapular curto sem transformá-lo em um mergulho completo ou usar as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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