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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com os cotovelos dobrados para que os braços formem um W.
- 02Mantenha a testa apoiada ou o pescoço neutro.
- 03Levante os cotovelos e as mãos puxando as omoplatas para trás e para baixo.
- 04Gire os polegares ligeiramente para cima, sem apertar o pescoço.
- 05Abaixe lentamente e mantenha a forma de W durante toda a repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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