Volver a todos los ejercicios
Alternativa equivalenteApertura con banda elástica
Alternativa equivalenteApertura con banda con el torso con banda elástica con el torso inclinado
Alternativa equivalenteTirón en U escapular con banda elástica
Alternativa equivalenteElevación lateral con mancuerna
Alternativa equivalenteElevación frontal con mancuerna
Alternativa equivalenteApertura para deltoides posterior en banco con mancuerna boca abajoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un banco y adopta una posición estable para realizar Prone W Raise, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas, recoge las costillas y mantén una ligera flexión de los codos.
- 03Eleva o abre los brazos siguiendo la trayectoria de la variante, sin encoger los hombros ni balancear la carga.
- 04Detén el movimiento dentro de un rango cómodo y baja despacio manteniendo el mismo ángulo articular.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Sigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteApertura con banda elásticaAlternativa equivalenteApertura con banda con el torso con banda elástica con el torso inclinadoAlternativa equivalenteTirón en U escapular con banda elásticaAlternativa equivalenteElevación lateral con mancuernaAlternativa equivalenteElevación frontal con mancuernaAlternativa equivalenteApertura para deltoides posterior en banco con mancuerna boca abajoIncluye este ejercicio en un plan