Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη ωμοπλατών σε σχήμα U με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τους αγκώνες λυγισμένους ώστε τα χέρια να σχηματίζουν W.
- 02Κράτα το μέτωπο στηριγμένο ή τον αυχένα ουδέτερο.
- 03Σήκωσε αγκώνες και χέρια τραβώντας τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω.
- 04Στρέψε ελαφρά τους αντίχειρες προς τα πάνω χωρίς να σφίγγεις τον αυχένα.
- 05Κατέβα αργά και κράτα το σχήμα W σε όλη την επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη ωμοπλατών σε σχήμα U με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα