W raise σε πρηνή θέση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τους αγκώνες λυγισμένους ώστε τα χέρια να σχηματίζουν W.
2. 02Κράτα το μέτωπο στηριγμένο ή τον αυχένα ουδέτερο.
3. 03Σήκωσε αγκώνες και χέρια τραβώντας τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω.
4. 04Στρέψε ελαφρά τους αντίχειρες προς τα πάνω χωρίς να σφίγγεις τον αυχένα.
5. 05Κατέβα αργά και κράτα το σχήμα W σε όλη την επανάληψη.