Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y σε επικλινή πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y μπρούμυτα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το λάστιχο μπροστά στο στήθος με τεντωμένα χέρια.
- 02Στάσου ψηλά με τα πλευρά μαζεμένα και ώμους χαλαρούς.
- 03Άνοιξε το λάστιχο μέχρι τα χέρια να φτάσουν πλατιά δίπλα στο σώμα.
- 04Σφίξε για λίγο την άνω πλάτη χωρίς να ανεβαίνουν οι ώμοι.
- 05Επίστρεψε αργά κρατώντας τάση στο λάστιχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y σε επικλινή πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y μπρούμυταΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα