Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε με το στήθος σε επικλινή πάγκο με ελαφριούς αλτήρες κάτω από τους ώμους.
- 02Γύρισε τους αντίχειρες προς τα πάνω και κράτα τον αυχένα μακρύ.
- 03Σήκωσε τα χέρια διαγώνια πάνω σε σχήμα Y.
- 04Σταμάτα πριν σηκωθούν οι ώμοι ή καμπυλώσει η μέση.
- 05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να κρεμαστούν ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα