Y raise στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε δύο τροχαλίες χαμηλά ή μία χαμηλή τροχαλία και στάσου απέναντι από τη στήλη με τη λαβή στο χέρι.
2. 02Ξεκίνα με το χέρι χαμηλά και λίγο μπροστά από το σώμα, με τον αντίχειρα προς τα πάνω.
3. 03Σήκωσε το χέρι διαγώνια σε σχήμα Y κρατώντας τα πλευρά μαζεμένα.
4. 04Σταμάτα πριν σηκώσεις τους ώμους ή γείρεις πίσω για να τελειώσεις την κίνηση.
5. 05Κατέβα αργά στην αρχή και κράτα τάση στην τροχαλία.