Elevação do cabo Y

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de frente para uma estação de cabo duplo com as polias baixas e segure a alça oposta em cada mão.
2. 02Cruze levemente as mãos na frente dos quadris, com os cotovelos levemente dobrados e os polegares para cima.
3. 03Levante ambos os braços diagonalmente para fora em forma de Y, mantendo as costelas para baixo.
4. 04Pare antes de encolher os ombros ou de arquear a parte inferior das costas.
5. 05Abaixe ambas as alças lentamente até a posição inicial cruzada, mantendo a tensão do cabo.