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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco inclinado com halteres leves pendurados abaixo dos ombros.
- 02Coloque os polegares para cima e mantenha o pescoço longo.
- 03Levante os braços diagonalmente acima da cabeça em forma de Y.
- 04Pare antes que os ombros encolham ou a parte inferior das costas se arqueie.
- 05Abaixe lentamente até que os braços fiquem pendurados novamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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