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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco inclinado com a testa apoiada, os braços pendurados livremente e o pescoço neutro.
- 02Levante ambos os braços esticados acima da cabeça em forma de I com os polegares para cima e depois abaixe-os sob controle.
- 03Mova os braços para os lados e levante-os em forma de T, juntando as omoplatas e depois abaixe.
- 04Incline os braços diagonalmente acima da cabeça e levante-os em forma de Y, sem encolher os ombros ou arquear a parte inferior das costas.
- 05Complete a sequência I-T-Y lentamente usando apenas o peso corporal e repita com a mesma faixa controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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