I-T-Y-Schulterheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du legst dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die Stirn gestützt, die Arme frei hängend und der Nacken neutral.
2. 02Hebe beide gestreckten Arme mit den Daumen nach oben über den Kopf und senke sie dann kontrolliert ab.
3. 03Bewege deine Arme zur Seite und hebe sie in ein T, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst, und senke sie dann ab.
4. 04Winkel deine Arme diagonal über den Kopf und hebe sie in ein Y, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Führe die I-T-Y-Sequenz langsam nur mit dem Körpergewicht durch und wiederhole sie mit der gleichen kontrollierten Reichweite.