ITÉ

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné, le front soutenu, les bras pendants librement et le cou neutre.
2. 02Levez les deux bras tendus au-dessus de votre tête en I avec les pouces vers le haut, puis abaissez-les sous contrôle.
3. 03Déplacez vos bras sur les côtés et soulevez-les en forme de T en rapprochant vos omoplates, puis abaissez-les.
4. 04Inclinez vos bras en diagonale au-dessus de votre tête et soulevez-les en Y sans hausser les épaules ni cambrer le bas du dos.
5. 05Complétez la séquence I-T-Y lentement en utilisant uniquement le poids corporel et répétez avec la même plage contrôlée.