Άρσεις ITY

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο ή στο πάτωμα με μακρύ αυχένα και χαλαρούς ώμους.
2. 02Σήκωσε τα χέρια σε σχήμα I πάνω από το κεφάλι.
3. 03Κατέβασε και μετά σήκωσέ τα σε σχήμα T στο πλάι.
4. 04Κατέβασε ξανά και σήκωσέ τα σε σχήμα Y διαγώνια.
5. 05Κινήσου αργά σε κάθε γράμμα χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.