Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο ή στο πάτωμα με μακρύ αυχένα και χαλαρούς ώμους.
- 02Σήκωσε τα χέρια σε σχήμα I πάνω από το κεφάλι.
- 03Κατέβασε και μετά σήκωσέ τα σε σχήμα T στο πλάι.
- 04Κατέβασε ξανά και σήκωσέ τα σε σχήμα Y διαγώνια.
- 05Κινήσου αργά σε κάθε γράμμα χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα