Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenRear DeltsRotatorenmanschette

Equipment

Bank

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich mit dem Gesicht nach unten und die Ellbogen angewinkelt, sodass die Arme eine W-Form bilden.
02Halte die Stirn gestützt oder den Nacken neutral.
03Hebe die Ellbogen und Hände an, indem du die Schulterblätter nach hinten und unten ziehst.
04Drehe die Daumen leicht nach oben, ohne den Hals einzuklemmen.
05Senke dich langsam ab und behalte die W-Form während der gesamten Wiederholung bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden