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Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeHantel-Liegebank, hintere Delt-Fly
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Pull-Apart
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Pull-Apart vorgebeugt
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-U-Zug (Schulterblätter)Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank mit leichten Hanteln und lasse deine Arme unter dir hängen.
- 02Beuge deine Ellbogen etwa im 90-Grad-Winkel und halte deine Schultern von deinen Ohren weg.
- 03Hebe deine Ellbogen nach außen und drehe deine Schultern nach außen, sodass deine Arme eine W-Form bilden.
- 04Mach eine Pause mit sanft zusammengezogenen Schulterblättern, ohne dich von der Bank wegzubeugen.
- 05Kehre die Bewegung langsam um, bis deine Arme zum hängenden Start zurückkehren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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