Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenRear DeltsRotatorenmanschette

Equipment

Bank

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und lasse deine Arme zum Boden hängen.
02Strecke beide Arme aus, um ein T zu bilden, drehe deine Daumen nach oben und halte deinen Nacken neutral.
03Hebe deine Arme auf Schulterhöhe, indem du deine Schulterblätter zusammen und nach unten ziehst.
04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken, deine Ellbogen zu beugen oder deine Brust von der Bank zu heben.
05Senke deine Arme langsam, bis sie unter deinen Schultern hängen.

Diese Übung in einem Plan verwenden