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Substitut comparableAvec élastique : détachable
Substitut comparableAvec élastique : Penchée Se Sépare
Substitut comparableAvec élastique : Scapulaire U Pull
Substitut comparableÉlévation latérale avec haltères
Substitut comparableÉlévation avant avec haltères
Substitut comparableBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épauleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous face contre terre sur un banc plat, les bras pendants vers le sol.
- 02Étendez les deux bras pour former un T, tournez vos pouces vers le haut et gardez votre cou neutre.
- 03Levez vos bras à la hauteur des épaules en rapprochant et en descendant vos omoplates.
- 04Faites une pause sans hausser les épaules, sans plier les coudes ou sans soulever votre poitrine du banc.
- 05Abaissez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils pendent sous vos épaules.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableAvec élastique : détachableSubstitut comparableAvec élastique : Penchée Se SépareSubstitut comparableAvec élastique : Scapulaire U PullSubstitut comparableÉlévation latérale avec haltèresSubstitut comparableÉlévation avant avec haltèresSubstitut comparableBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épauleUtilisez cet exercice dans un plan