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Substitut comparableÉlévation latérale avec haltères
Substitut comparableÉlévation avant avec haltères
Substitut comparableBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule
Substitut comparableAvec élastique : détachable
Substitut comparableAvec élastique : Penchée Se Sépare
Substitut comparableAvec élastique : Scapulaire U PullOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc incliné avec des haltères légers et laissez vos bras pendre sous vous.
- 02Pliez vos coudes à environ 90 degrés et éloignez vos épaules de vos oreilles.
- 03Soulevez vos coudes vers l’extérieur et faites pivoter vos épaules vers l’extérieur pour que vos bras forment une forme en W.
- 04Faites une pause avec vos omoplates doucement rapprochées sans vous éloigner du banc.
- 05Inversez lentement le mouvement jusqu'à ce que vos bras reviennent au début suspendu.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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