Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΣτροφικό πέταλοΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο κρατώντας ελαφριούς αλτήρες με λυγισμένους αγκώνες.
02Ξεκίνα με τα χέρια να κρέμονται και τους ώμους οργανωμένους.
03Σήκωσε αγκώνες και χέρια σε σχήμα W κάνοντας έξω στροφή και σφίγγοντας την άνω πλάτη.
04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς ανασήκωμα των ώμων.
05Κατέβασε αργά ξανά κρατώντας το στήθος πάνω στον πάγκο.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε πολύ ελαφρύ φορτίο, κράτα το στήθος στον πάγκο και σταμάτα πριν ανασηκωθούν οι ώμοι ή χαθεί το σχήμα W.

Συχνά λάθη

Άνοιγμα πλευρών, ανασήκωμα ώμων, αναπήδηση του φορτίου ή αγκώνες σε άβολη τροχιά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα