Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη ωμοπλατών σε σχήμα U με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο κρατώντας ελαφριούς αλτήρες με λυγισμένους αγκώνες.
- 02Ξεκίνα με τα χέρια να κρέμονται και τους ώμους οργανωμένους.
- 03Σήκωσε αγκώνες και χέρια σε σχήμα W κάνοντας έξω στροφή και σφίγγοντας την άνω πλάτη.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς ανασήκωμα των ώμων.
- 05Κατέβασε αργά ξανά κρατώντας το στήθος πάνω στον πάγκο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη ωμοπλατών σε σχήμα U με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα