Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Άνω πλάτη · Αρχάριο

T raise σε πρηνή θέση

T raise σε πρηνή θέση για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε άνω πλάτη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης T raise σε πρηνή θέση

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Άνω πλάτηΏμοιΣτροφικό πέταλο

Εξοπλισμός

Πάγκος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο ή πάτωμα με τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια σαν T.
  2. 02Γύρισε τους αντίχειρες προς τα πάνω και κράτα τον αυχένα μακρύ.
  3. 03Σήκωσε τα χέρια σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί και κάτω.
  4. 04Σταμάτα πριν σηκωθούν οι ώμοι ή καμπυλώσει η μέση.
  5. 05Κατέβασε τα χέρια αργά μέχρι να αιωρούνται ή να ακουμπήσουν ελαφρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήW raise σε πρηνή θέσηΣχετική παραλλαγήΆρση W με αλτήρες και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΌρθια άρση W

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη ωμοπλατών σε σχήμα U με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων