T raise σε πρηνή θέση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο ή πάτωμα με τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια σαν T.
2. 02Γύρισε τους αντίχειρες προς τα πάνω και κράτα τον αυχένα μακρύ.
3. 03Σήκωσε τα χέρια σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί και κάτω.
4. 04Σταμάτα πριν σηκωθούν οι ώμοι ή καμπυλώσει η μέση.
5. 05Κατέβασε τα χέρια αργά μέχρι να αιωρούνται ή να ακουμπήσουν ελαφρά.