Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y σε επικλινή πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y μπρούμυτα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε ένα ελαφρύ λάστιχο μπροστά από το σώμα με τα χέρια μακριά και ήπια τάση στο λάστιχο.
- 02Στάσου ψηλά με τα πλευρά χαμηλά και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 03Άνοιξε το λάστιχο και λίγο προς τα κάτω, σχηματίζοντας ελεγχόμενο U με τα χέρια.
- 04Άφησε τις ωμοπλάτες να κινηθούν πίσω και κάτω χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες σαν κωπηλατική.
- 05Επίστρεψε αργά στην αρχή και κράτα τον αυχένα χαλαρό σε όλη την κίνηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y σε επικλινή πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y μπρούμυταΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα