Άρσεις Y μπρούμυτα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα ή σε πάγκο με τα χέρια πάνω σε σχήμα Y.
2. 02Γύρισε τους αντίχειρες προς τα πάνω και στήριξε το μέτωπο αν χρειάζεται.
3. 03Σήκωσε τα χέρια τραβώντας τις ωμοπλάτες κάτω και γύρω από τα πλευρά.
4. 04Κράτα τους αγκώνες σχεδόν τεντωμένους και τον αυχένα χαλαρό.
5. 05Κατέβασε τα χέρια αργά χωρίς να χάνεται το σχήμα Y.