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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco plano com os braços pendurados em direção ao chão.
- 02Estenda ambos os braços diagonalmente acima da cabeça em forma de Y com os polegares apontando para cima.
- 03Levante os braços guiando as omoplatas para baixo e ao redor das costelas.
- 04Pare antes de encolher os ombros, dobrar os cotovelos ou arquear a parte inferior das costas.
- 05Abaixe os braços lentamente, preservando a forma de Y.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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