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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se com o peito para baixo em um banco inclinado com os pés estáveis e segure uma placa bem leve em cada mão abaixo dos ombros.
- 02Vire os polegares para cima, mantenha o pescoço longo e mantenha uma flexão suave e fixa nos cotovelos.
- 03Levante ambos os braços diagonalmente para fora, formando um Y com o tronco.
- 04Pare antes que os ombros encolham, as costelas se levantem do banco ou a parte inferior das costas se arqueie.
- 05Abaixe ambas as placas lentamente no mesmo caminho e repita com movimento controlado da escápula.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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