Plaque sujette à Y sur banc

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc incliné avec les pieds stables et tenez une plaque très légère dans chaque main sous les épaules.
2. 02Tournez les pouces vers le haut, gardez le cou long et maintenez une courbure fixe et douce des coudes.
3. 03Levez les deux bras en diagonale vers l'extérieur pour qu'ils forment un Y avec le torse.
4. 04Arrêtez-vous avant que les épaules ne haussent les épaules, que les côtes ne se soulèvent du banc ou que le bas du dos ne se cambre.
5. 05Abaissez lentement les deux plaques le long du même trajet et répétez avec un mouvement contrôlé de l'omoplate.