Hantelscheiben-Y-Heben in Bauchlage auf der Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank, die Füße stabil und halte in jeder Hand eine sehr leichte Platte unterhalb der Schultern.
2. 02Drehe die Daumen nach oben, halte den Hals lang und behalte eine sanfte, feste Beugung der Ellbogen bei.
3. 03Hebe beide Arme diagonal nach außen, sodass sie mit dem Oberkörper ein Y bilden.
4. 04Hör auf, bevor die Schultern zucken, sich die Rippen von der Bank heben oder die unteren Rückenbögen.
5. 05Senke beide Platten langsam auf demselben Weg ab und wiederhole dies mit kontrollierter Schulterblattbewegung.