Y-Heben in Bauchlage (Körpergewicht)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, deine Beine lang und deine Stirn bei Bedarf leicht gestützt.
2. 02Strecke deine Arme in einer breiten Y-Form über deinen Kopf, wobei deine Daumen nach oben zeigen.
3. 03Stütze dich leicht ab und hebe deine Arme von den Schultern, ohne mit den Schultern in Richtung Ohren zu zucken.
4. 04Halte kurz inne und ziehe deine Schulterblätter sanft nach unten und innen.
5. 05Senke deine Arme langsam und behalte dabei die Y-Position bei.