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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com as pernas estendidas e a testa levemente apoiada, se necessário.
- 02Estenda os braços acima da cabeça em forma de Y com os polegares apontando para cima.
- 03Apoie-se levemente e levante os braços dos ombros sem encolher os ombros em direção às orelhas.
- 04Faça uma breve pausa enquanto puxa suavemente as omoplatas para baixo e para dentro.
- 05Abaixe os braços lentamente, preservando a posição Y.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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