Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 15

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια μακριά και το μέτωπο ελαφρά στηριγμένο αν χρειάζεται.
02Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σε σχήμα Y με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα πάνω.
03Σφίξε απαλά τον κορμό και σήκωσε τα χέρια από τους ώμους χωρίς ανασήκωμα των ώμων.
04Κάνε μικρή παύση ενώ δουλεύουν κάτω τραπεζοειδείς και άνω πλάτη.
05Κατέβασε αργά τα χέρια χωρίς να χάνεται το σχήμα Y.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε το μέτωπο στηριγμένο και τα πλευρά βαριά, τέντωσε μακριά με αντίχειρες πάνω και σήκωσε μόνο όσο οι ώμοι μένουν μακριά από τα αυτιά.

Συχνά λάθη

Ανασήκωμα ώμων, λύγισμα αγκώνων, σήκωμα στήθους, καμάρωμα μέσης, αντίχειρες κάτω ή πίεση σε επώδυνο εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα