Άρση Y μπρούμυτα με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια μακριά και το μέτωπο ελαφρά στηριγμένο αν χρειάζεται.
2. 02Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σε σχήμα Y με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα πάνω.
3. 03Σφίξε απαλά τον κορμό και σήκωσε τα χέρια από τους ώμους χωρίς ανασήκωμα των ώμων.
4. 04Κάνε μικρή παύση ενώ δουλεύουν κάτω τραπεζοειδείς και άνω πλάτη.
5. 05Κατέβασε αργά τα χέρια χωρίς να χάνεται το σχήμα Y.