Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y σε επικλινή πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη ωμοπλατών σε σχήμα U με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y μπρούμυτα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε ένα ελαφρύ λάστιχο με τα δύο χέρια και λύγισε από τα ισχία μέχρι ο κορμός να γείρει προς το πάτωμα.
- 02Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά, τα πλευρά ελεγχόμενα και τα χέρια να κρέμονται από τους ώμους.
- 03Άνοιξε το λάστιχο φέρνοντας τα χέρια προς τα πλάγια και σφίγγοντας ήπια τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
- 04Σταμάτα όταν τα χέρια είναι περίπου στη γραμμή των ώμων, χωρίς να σηκώνεις τους ώμους ή να λυγίζεις έντονα τους αγκώνες.
- 05Φέρε τα χέρια αργά ξανά μαζί και επανάλαβε χωρίς να αλλάζει η θέση της κάμψης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y σε επικλινή πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη ωμοπλατών σε σχήμα U με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y μπρούμυταΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα