Ανοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε ένα ελαφρύ λάστιχο με τα δύο χέρια και λύγισε από τα ισχία μέχρι ο κορμός να γείρει προς το πάτωμα.
2. 02Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά, τα πλευρά ελεγχόμενα και τα χέρια να κρέμονται από τους ώμους.
3. 03Άνοιξε το λάστιχο φέρνοντας τα χέρια προς τα πλάγια και σφίγγοντας ήπια τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
4. 04Σταμάτα όταν τα χέρια είναι περίπου στη γραμμή των ώμων, χωρίς να σηκώνεις τους ώμους ή να λυγίζεις έντονα τους αγκώνες.
5. 05Φέρε τα χέρια αργά ξανά μαζί και επανάλαβε χωρίς να αλλάζει η θέση της κάμψης.