Ισομετρικό κράτημα ανοίγματος με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και κράτησε ένα ελαφρύ λάστιχο στο ύψος του στήθους με τεντωμένα χέρια.
2. 02Σφίξε ήπια τον κορμό, κράτησε τα πλευρά χαμηλά και τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
3. 03Άνοιξε τα χέρια μέχρι να τεντώσει το λάστιχο και οι βραχίονες να σχηματίζουν ευθεία μπροστά από το στήθος.
4. 04Κράτησε τη θέση για τον προγραμματισμένο χρόνο με τεντωμένους αγκώνες και φυσιολογική αναπνοή.
5. 05Φέρε αργά τα χέρια μαζί για να χαλαρώσει η τάση, επανέφερε τη θέση και επανάλαβε.