Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y σε επικλινή πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y μπρούμυτα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και κράτησε ένα ελαφρύ λάστιχο στο ύψος του στήθους με τεντωμένα χέρια.
- 02Σφίξε ήπια τον κορμό, κράτησε τα πλευρά χαμηλά και τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
- 03Άνοιξε τα χέρια μέχρι να τεντώσει το λάστιχο και οι βραχίονες να σχηματίζουν ευθεία μπροστά από το στήθος.
- 04Κράτησε τη θέση για τον προγραμματισμένο χρόνο με τεντωμένους αγκώνες και φυσιολογική αναπνοή.
- 05Φέρε αργά τα χέρια μαζί για να χαλαρώσει η τάση, επανέφερε τη θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y σε επικλινή πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y μπρούμυταΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα