Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Haut du dosÉpaulesCoiffe des rotateurs

Équipement

Bande élastique

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une bande de résistance légère à hauteur de poitrine avec les bras tendus.
02Préparez-vous doucement, gardez vos côtes baissées et tirez vos omoplates vers l'arrière sans hausser les épaules.
03Écartez vos mains jusqu'à ce que la bande soit tendue et que vos bras forment une ligne droite sur votre poitrine.
04Maintenez la position séparée pendant le temps prescrit tout en gardant les coudes droits et en respirant normalement.
05Rapprochez lentement vos mains pour relâcher la tension, reprenez et répétez.

Utilisez cet exercice dans un plan