Banc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre un banc, un haltère dans chaque main, les bras pendant sous les épaules.
2. 02Gardez la poitrine soutenue, la nuque neutre et les coudes légèrement fléchis à un angle fixe.
3. 03Levez les deux bras sur les côtés jusqu’à ce que les bras approchent la hauteur des épaules.
4. 04Marquez une courte pause en contractant les deltoïdes postérieurs sans hausser les épaules ni décoller le buste.
5. 05Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position suspendue et répétez selon le même arc.