Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaMosca Deltóide Traseira com Haltere Apoiado no PeitoVariação relacionadaHaltere com um braço e mosca reversa (com suporte)
Progressão mais difícilPrancha com halteres mosca reversa
Variação relacionadaHaltere sentado curvado sobre a mosca traseira do deltóideVariação relacionadaElevação da armadilha de braço único em decúbito ventral
Variação relacionadaMosca deltóide traseira com haltere curvadoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco com um haltere em cada mão pendurado sob os ombros.
- 02Mantenha o peito apoiado, o pescoço neutro e os cotovelos suavemente dobrados em uma posição fixa.
- 03Levante ambos os braços para os lados até que os braços se aproximem da altura dos ombros.
- 04Faça uma breve pausa enquanto contrai os deltóides posteriores, sem encolher os ombros ou levantar o tronco.
- 05Abaixe os halteres lentamente até a posição suspensa e repita com o mesmo arco.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaMosca Deltóide Traseira com Haltere Apoiado no PeitoVariação relacionadaHaltere com um braço e mosca reversa (com suporte)Progressão mais difícilPrancha com halteres mosca reversaVariação relacionadaHaltere sentado curvado sobre a mosca traseira do deltóideVariação relacionadaElevação da armadilha de braço único em decúbito ventralVariação relacionadaMosca deltóide traseira com haltere curvadoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano