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Regressão mais fácilBanco de bruços com halteres traseiro Delt Fly
Variação relacionadaMosca Deltóide Traseira com Haltere Apoiado no PeitoVariação relacionadaHaltere com um braço e mosca reversa (com suporte)
Variação relacionadaHaltere sentado curvado sobre a mosca traseira do deltóideVariação relacionadaElevação da armadilha de braço único em decúbito ventralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se em uma prancha alta com uma das mãos no chão, um haltere leve na outra e os pés bem abertos.
- 02Apoie o tronco e mantenha os quadris e ombros retos antes de mover o peso.
- 03Levante o haltere para fora em um arco reverso com uma flexão suave no cotovelo de trabalho.
- 04Pare antes que seu tronco gire ou seu ombro de apoio perca a posição.
- 05Abaixe o haltere sob controle, reinicie a prancha e complete a lateral antes de trocar de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilBanco de bruços com halteres traseiro Delt FlyVariação relacionadaMosca Deltóide Traseira com Haltere Apoiado no PeitoVariação relacionadaHaltere com um braço e mosca reversa (com suporte)Variação relacionadaHaltere sentado curvado sobre a mosca traseira do deltóideVariação relacionadaElevação da armadilha de braço único em decúbito ventralContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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