Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚαθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠρηνή μονόχειρη trap άρση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη στους κρίκους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε σταθερό plank με το ένα χέρι στο πάτωμα και το άλλο να κρατά έναν ελαφρύ αλτήρα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία τετραγωνισμένα προς το πάτωμα.
- 03Σήκωσε τον αλτήρα στο πλάι σε τροχιά reverse fly.
- 04Ανέβα μόνο όσο μπορείς χωρίς να ανοίγει ο κορμός με στροφή.
- 05Κατέβασέ τον αργά, ξαναστήσε το plank και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚαθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠρηνή μονόχειρη trap άρσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη στους κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα