Ανάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε σταθερό plank με το ένα χέρι στο πάτωμα και το άλλο να κρατά έναν ελαφρύ αλτήρα.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία τετραγωνισμένα προς το πάτωμα.
3. 03Σήκωσε τον αλτήρα στο πλάι σε τροχιά reverse fly.
4. 04Ανέβα μόνο όσο μπορείς χωρίς να ανοίγει ο κορμός με στροφή.
5. 05Κατέβασέ τον αργά, ξαναστήσε το plank και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.