Μονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήστε τοποθετώντας έναν αλτήρα στη μία πλευρά και στηρίξτε το άλλο σας χέρι σε έναν πάγκο.
2. 02Με το βραχίονα στήριξης, λυγίστε στη μέση, ώστε το σώμα σας να είναι παράλληλο με το έδαφος.
3. 03Χρησιμοποιώντας τον αντίθετο βραχίονα, πιάστε τον αλτήρα και αφήστε τον να κρέμεται κατευθείαν από τον ώμο σας.
4. 04Με μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, σηκώστε τον αλτήρα στο πλάι μέχρι το χέρι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
5. 05Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της κίνησης πριν κατεβάσετε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
6. 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.