Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθους
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚαθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠρηνή μονόχειρη trap άρση
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη στους κρίκουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήστε τοποθετώντας έναν αλτήρα στη μία πλευρά και στηρίξτε το άλλο σας χέρι σε έναν πάγκο.
- 02Με το βραχίονα στήριξης, λυγίστε στη μέση, ώστε το σώμα σας να είναι παράλληλο με το έδαφος.
- 03Χρησιμοποιώντας τον αντίθετο βραχίονα, πιάστε τον αλτήρα και αφήστε τον να κρέμεται κατευθείαν από τον ώμο σας.
- 04Με μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, σηκώστε τον αλτήρα στο πλάι μέχρι το χέρι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- 05Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της κίνησης πριν κατεβάσετε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
- 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠρηνή μονόχειρη trap άρσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη στους κρίκουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα