Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο εναλλάξ ανάστροφα ανοίγματα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠαλμικές άρσεις οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 02Κράτα το στήθος στηριγμένο και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 03Άνοιξε τα χέρια προς τα πλάγια σε τροχιά rear-delt fly.
- 04Κάνε παύση όταν τα χέρια φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων.
- 05Κατέβασε αργά ξανά χωρίς να σηκώνεται ο κορμός από τον πάγκο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο εναλλάξ ανάστροφα ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠαλμικές άρσεις οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα