Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τον πάγκο στις 30-45 μοίρες και ξάπλωσε μπρούμυτα με έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται με μαλακούς αγκώνες και το στήθος στηριγμένο.
- 03Σήκωσε το ένα χέρι πλάγια χωρίς κωπηλατική, ανασήκωμα ή στροφή κορμού.
- 04Κατέβασέ το πλήρως με έλεγχο ενώ το άλλο μένει ήρεμο.
- 05Συνέχισε εναλλάξ με την ίδια γωνία αγκώνα και επαφή στον πάγκο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα