Σε επικλινή πάγκο εναλλάξ ανάστροφα ανοίγματα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε τον πάγκο στις 30-45 μοίρες και ξάπλωσε μπρούμυτα με έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται με μαλακούς αγκώνες και το στήθος στηριγμένο.
3. 03Σήκωσε το ένα χέρι πλάγια χωρίς κωπηλατική, ανασήκωμα ή στροφή κορμού.
4. 04Κατέβασέ το πλήρως με έλεγχο ενώ το άλλο μένει ήρεμο.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ με την ίδια γωνία αγκώνα και επαφή στον πάγκο.