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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Defina um banco inclinado para 30-45 graus e deite-se com o peito para baixo com um haltere leve em cada mão.
- 02Deixe ambos os braços pendurados com os cotovelos suavemente flexionados e mantenha o peito apoiado.
- 03Levante um braço para o lado em uma mosca deltóide posterior sem remar, encolher os ombros ou girar o tronco.
- 04Abaixe o haltere totalmente sob controle enquanto o braço oposto permanece quieto.
- 05Alterne os lados para as repetições prescritas, preservando o mesmo ângulo do cotovelo e contato com o banco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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