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Vergleichbare AlternativeSeilzug zum Gesicht
Vergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband über die hintere Delt-Fliege gebeugt
Vergleichbare AlternativeHandstand-Halten an der WandPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle eine Schrägbank auf 30–45 Grad und lege dich mit der Brust nach unten, mit einer leichten Hantel in jeder Hand.
- 02Lass beide Arme mit leicht gebeugten Ellbogen hängen und halte die Brust gestützt.
- 03Hebe einen Arm zur Seite in einem hinteren Deltamuskelflug, ohne zu rudern, mit den Schultern zu zucken oder den Oberkörper zu drehen.
- 04Senke die Hantel vollständig kontrolliert ab, während der andere Arm ruhig bleibt.
- 05Wechsle die Seiten für die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei den gleichen Ellbogenwinkel und Bankkontakt bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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