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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich in die Mitte eines leichten Widerstandsbandes oder verankere es unter dir, greife beide Enden und beuge dich an deinen Hüften nach vorne.
- 02Lass deine Arme unter deinen Schultern hängen, mit einer leichten Beugung deiner Ellbogen, halte deine Wirbelsäule neutral und deinen Rumpf angespannt.
- 03Führe mit deinen Ellbogen, um beide Arme seitlich gegen die Bandspannung auszustrecken.
- 04Mach eine Pause, wenn deine Oberarme ungefähr auf einer Linie mit deinem Oberkörper sind, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen Körper zu schwingen.
- 05Senke deine Arme langsam in die Ausgangsposition, während du das Hüftgelenk beibehältst und das Band kontrollierst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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