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Substitut comparableécarté deltoïde arrière avec haltère courbé
Substitut comparabledéveloppée à épaules avec haltères debout
Substitut comparabletirage de delt arrière avec haltères
Substitut comparableRétraction scapulaire latérale de la bande
Substitut comparabletirage Delt arrière avec drap de lit
Substitut comparableécarté pour l’arrière d’épaule à la poulieOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous au centre d'une bande de résistance légère ou ancrez-la sous vous, saisissez les deux extrémités et penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches.
- 02Laissez vos bras pendre sous vos épaules avec une légère flexion des coudes, en gardant votre colonne vertébrale neutre et votre tronc soutenu.
- 03Menez avec vos coudes pour lever les deux bras sur les côtés contre la tension de la bande.
- 04Faites une pause lorsque vos bras sont à peu près alignés avec votre torse, sans hausser les épaules ni balancer votre corps.
- 05Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ tout en maintenant la charnière de la hanche et en contrôlant la bande.
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Variantes
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Alternatives
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