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Substitut comparableAvec élastique : courbée sur le écarté pour l’arrière d’épaule
Substitut comparableÉlévation latérale avec haltères
Substitut comparableÉlévation avant avec haltères
Substitut comparableTirer le visage
Substitut comparabletirage de delt arrière avec haltères
Substitut comparablePrise du poirier muralOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et penchez-vous vers l'avant avec les genoux souples jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- 02Laissez vos bras pendre sous vos épaules en pliant légèrement le coude et gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
- 03Soulevez les haltères sur les côtés en formant un large arc de cercle en passant par vos épaules.
- 04Arrêtez-vous à hauteur d'épaule et serrez vos deltoïdes arrière sans hausser les épaules ni transformer le mouvement en tirage.
- 05Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position suspendue tout en conservant le même angle de torse.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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