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Substitut comparableTirer le visage
Substitut comparabletirage de delt arrière avec haltères
Substitut comparableÉlévation latérale avec haltères
Substitut comparableÉlévation avant avec haltères
Substitut comparableAvec élastique : courbée sur le écarté pour l’arrière d’épaule
Substitut comparablePrise du poirier muralOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez un banc incliné à 30-45 degrés et allongez-vous sur le torse avec un haltère léger dans chaque main.
- 02Laissez les deux bras pendre avec les coudes légèrement pliés et maintenez la poitrine soutenue.
- 03Levez un bras sur le côté lors d’une écarté arrière-deltoïde sans ramer, hausser les épaules ou faire pivoter le torse.
- 04Abaissez cet haltère sous contrôle pendant que le bras opposé reste silencieux.
- 05Alternez les côtés pour les répétitions prescrites tout en conservant le même angle de coude et le même contact avec le banc.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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