Kysero
Essayer gratuitement

Épaules · Débutant

Élévation avant avec haltères

Élévation avant du deltoïde antérieur grâce à une flexion nette de l’épaule.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices
Démonstration de Élévation avant avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesPectoraux

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
  2. 02Gardez votre tronc renforcé et vos coudes légèrement pliés.
  3. 03Soulevez les haltères vers l’avant jusqu’à ce que vos bras atteignent la hauteur des épaules.
  4. 04Faites une brève pause sans vous pencher en arrière ni balancer les poids.
  5. 05Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.

Continuez à explorer

Variantes

Parcourez la bibliothèque complète

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeÉlévation avant d'haltères à l'aide d'une servietteVariation associéeHaltère en LVariation associéeÉlévation avant avec haltèresVariation associéeÉlévation avant avec haltèresVariation associéeÉlévation latérale avec haltères

Continuez à explorer

Alternatives

Parcourez la bibliothèque complète

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparabledéveloppée à épaules avec haltères deboutSubstitut comparableÉlévation avant de la barre au-dessusSubstitut comparableÉlévation latérale de la bandeSubstitut comparableÉlévation latérale de la corde de combatSubstitut comparableÉlévation latérale à câble à un bras

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans